jaki drążek

[...] chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan ułożyć żeby to wszystko było zawarte i nie było jakiegoś przemęczenia. Od czerwca stosuje pewny plan We wtorek , czwartek , sobote pompki (5/15) drążek (2 piramidki do 5, daje to 50 powtórzeń. Po za tym w niedziele [...]

[...] jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć rzeźbę ciała (brzuch itd). Na portalu jest do kupienia dieta "schudnąć 2-99kg " lub wyrzeźbiony [...]

[...] w końcu wziąć się za siebie. Niestety dotychczasowe ćwiczenia okazały się nieprawidłowe (tak stwierdzili w dziale "dla początkujących". A więc proszę o podpowiedź jaki zestaw ćwiczeń będzie prawidłowy dla posiadanego przez nas sprzętu oraz treningu 3-4 dni w tygodniu: Posiadamy: Ławeczkę z 3stopniową regulacją kąta, rozpiętkami z [...]

[...] staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by [...]

[...] ćwiczeniach co dwa dni chce się przygotować do prawdziwych dzwigniec i coś więcej wiec chce żeby wypowiedział się ktoś kto przeszedł przez tą drogę co robił za ćwiczenia jaki sprzęt warto kupić jaka opcja treningu. Dodam również że zależy mi na nabitych mięśniach i zrzuceniu tluszczu z brzucha. Przed każdym treningiem przysiady z wyskokiem [...]

[...] Street workout, ostatnio coraz czesciej o tym sie mowi, lecz nie zauwazam tematow jak zaczac !!!! ? Dlatego prosze o pomoc konkretna pomoc :) Jak sei za to zabrac, jakie cwiczenia wykonywac, jaki sprzet zeby wzmocnic miesnie dodatkowo ( drazek wiem gdyz to podstawa w tym ale co wiecej ) Sadze ze dzieki temu ze wypowiedza sie tutaj [...]

[...] od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki trening i moze suplementacje.Czekam na wasze propozycje i daje sogi za pomoc.Pzdr

Witam, zaczyna ćwiczyć planem 5x5, (wcześniej split)i mam kilka pytać dotyczących tego planu 1. Jaki robić przerwy między seriami a jakie między cwiczeniami? 2. Jak dobierać obciążenie, podnoszę np. 80 kg i od ilu kg zacząć? 3. Czy w ćwiczeniach dodatkowych (nie serie 5x5) typu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p robić dużym obciążeniem [...]

Cze! Mam zamiar od przyszlego tygodnia rozciagac sie w domu, nie że jestem niski albo jakis mało sprawny, ale chciałby polepszyc sobie np. samopoczucie Jakby kos sie troche znał to prosze o małą pomoc, a mianowicie chodzi mi to w jaki sposob mam sie rozciagac- ale nie tylko skłony i inne podstawowe cwiczenia. Ile razy w tygodniu mam to robic i [...]

Witam Mam 17 lat staż treningowy około 6 miesiący z przerwami. Mam w miarę dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa. Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku [...]

[...] to za "mocny" trening na początek. Opracowałem na bazie internetu p&p w trybie 3 dni. Czy takie coś ma sens? Cy lepiej poszerzyć na 4 dni? Czy lepiej zostać w systemie jaki obecnie realizuję? Nie wiem też jak dobrać liczbę powtórzeń. Obecnie było 10-12, 1-1,5 min. przerwy między seriami. Push 1 przysiad z hantlami 4s 2 wykroki z hantlami 4s [...]

[...] cwicze pierwszy raz, cwiczylem dosc regularnie ale totalnie na sucho - bez diet, bez suplementow, bez konkretnych cwiczen. Chcialbym zacząc cwiczyc regularnie, sprzet mam jaki mam, lecz mam nadzieje, ze mi to wystarczy.. chcialbym, zeby ktos kto sie zna pomogl takiemu nowicjuszowi jak ja. Wiec zaczynam. Macie moze jakies sprawdzone cwiczenia? [...]

witam Proszę o ocene, ewentualne korekty i odpowiedz na pytania pod planem. sprzęt jaki posiadam: sztangielki, ławka, drążek A Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x Plecy podciąganie nachwytem 4x Nogi wykroki 4x Barki wyciskanie hantli nad głową 3x Biceps uginanie ramion z hantlami 3x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Brzuch ? B Klatka [...]

[...] wiec proszę o pomoc i odpowiedź. Co z dietą czy na masę czy na redukcję tłuszczu?( ile węgli, tłuszczu i biała dziennie) Jaki trening? chodzi mi ile serii, ile powtórzeń, i jakie partie łączyć, same ćwiczenia znam i wiem jak poprawnie wykonywać. Suplementację mam. Resztę ułożę sam. Z góry dziękuję za pomoc. Nie wiem czy wszystko opisałem jeśli [...]

Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]

[...] połączyć crossfit z siłownią? czyli np pon-śr-pt siłownia wt-czw-sob crossfit? jeśli chodzi o crossfit to jestem początkujący trenuje na siłowni ponad 2 lata po przerwach jaki trening byłby dla mnie najkorzystniejszy? Mój cel to kondycja,wydolność, jestem szczupły przy 182cm wzrostu waga zaledwie 75kg , jednak zależy mi na spaleniu tłuszczu do [...]

[...] jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i prosze o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + [...]

[...] zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. doradzcie mi jaki trening na miesnie brzucha jest najlepszy chodzi mi dokladniej o abs 8 min abs2 i cokolwiek. ogladalem na youtube poradniki np abs 2 co trwal 8 min i jak to jest? musze [...]

[...] zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w dni kiedy biegam. Chciałbym przybrać na masie no i się trochę wyrzeźbić oczywiście. Priorytetem jednak [...]

[...] to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile powtórzeń jaki ciężar i w jakiej kolejności. Proszę o parodę kogoś doświadczonego w treningach Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 188 [...]